A prisão de ventre, também conhecida como constipação intestinal, é um distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de evacuar e é causado principalmente pelo consumo insuficiente de fibras (ou seja, de legumes, verduras e frutas) e baixa ingestão de água; mas claro, outros fatores também podem estar ligados a essa condição, como por exemplo, problemas digestivos.
Dores, inchaço e desconforto no abdômen são algumas das consequências da prisão de ventre.
Então, compartilhamos aqui sete frutas laxativas que podem te ajudar com a prisão de ventre e melhorar seu funcionamento intestinal. Acompanhe abaixo quais são essas frutas.
As sete frutas com efeito laxante
Conheça abaixo que frutas são essas, para incluí-las na sua alimentação desde agora.
Ameixa
A ameixa é rica em fibras, água e sorbitol, uma substância com efeito de absorver mais água do organismo. Isso tudo acelera o trânsito intestinal e alivia a prisão de ventre. A quantidade ideal por dia é de duas ameixas frescas ou quatro ameixas secas.
Mamão
Você provavelmente já ouviu falar que o mamão é excelente para quem sofre com o intestino preso. Ele é rico em fibras e nutrientes como o licopeno, além de vitaminas A, E e C, e ainda contém uma enzima digestiva – a papaína – que auxilia na digestão, melhorando o trânsito intestinal e a constipação.
A fruta melhora a absorção de nutrientes, logo não há porque eles ficarem por tanto tempo no intestino. Assim, ela ajuda a digestão a funcionar melhor. O indicado é consumir de meia a uma unidade da fruta por dia.
Kiwi
O kiwi é rico em vitamina C, um poderoso antioxidante, e contém uma pectina (uma fibra solúvel) comparada à fibra do psyllium que contribui para o aumento e viscosidade das fezes, facilitando a evacuação.
A recomendação é consumir até dois kiwis por dia, em lanches intermediários às grandes refeições.
Abacaxi
Essa fruta possui a enzima bromelina, que contribui para uma melhor digestão das proteínas, facilitando assim o melhor aproveitamento dos nutrientes e favorecendo a digestão pesada.
O abacaxi possui a enzima bromelina, que serve para quebrar e ajudar na digestão de proteínas, aliviando o trânsito intestinal. Por isso, é indicado consumir a fruta após as refeições.
Você pode consumir até duas fatias da fruta por dia, ou usá-la toda para fazer suco. Inclusive, o suco aumenta as propriedades diuréticas e antioxidantes do corpo, sendo ainda mais saudável.
Figo
O figo possui a enzima ficina, que também ajuda a digerir as proteínas, fazendo com que o bolo alimentar fique menos tempo nos intestinos e seja eliminado com muito mais rapidez, aliviando a prisão de ventre.
A recomendação é consumir de um a dois figos por dia, pois assim já ajuda a melhorar a digestão.
Amora
A amora possui taninos, um tipo de polifenol que ajuda na regulação intestinal, assim como nas doenças inflamatórias intestinais. Além disso, possui pectina, uma fibra solúvel que tem a habilidade de absorver a água, melhorando o trânsito intestinal.
O consumo indicado é de 1 xícara de chá de amoras por dia, e ela pode ser trocada por outras frutas vermelhas, como framboesa ou morango, mantendo a mesma quantidade.
Abacate
O abacate é rico em fibras e magnésio, este último um mineral importante no processo do peristaltismo, responsável pelo movimento das fezes ao longo do intestino.
Referências da notícia
Sete frutas laxativas que combatem a prisão de ventre. 09 de janeiro, 2025. Livia D’Ambrosio.
Quatro frutas laxantes que ajudam a ‘soltar’ o intestino. 30 de janeiro, 2024. Notícias Ao Minuto/Redação.